Kamu Wajib Baca: Manfaat Tidur Siang yang Tidak Boleh Kamu Lewatkan

Kabarejateng – Tidur siang sering kali dianggap sebagai kebiasaan yang hanya dimiliki oleh anak-anak atau mereka yang memiliki jadwal santai. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tidur siang memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan orang dewasa. Jika Anda merasa sering kelelahan atau sulit berkonsentrasi di sore hari, tidur siang bisa jadi solusi yang Anda butuhkan. Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang yang patut Anda ketahui.

1. Mengatasi Kelelahan dan Meningkatkan Energi

Salah satu manfaat utama tidur siang adalah kemampuannya untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, tidur siang singkat sekitar 10-20 menit dapat secara signifikan meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Ini adalah waktu yang ideal untuk mengisi ulang tenaga dan siap menghadapi sisa hari dengan semangat baru.

Sumber: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

2. Meningkatkan Kinerja Kognitif dan Konsentrasi

Tidur siang tidak hanya memberikan dorongan energi, tetapi juga dapat meningkatkan kinerja kognitif. Penelitian dari NASA menunjukkan bahwa tidur siang selama 10-20 menit dapat meningkatkan memori, kemampuan belajar, dan konsentrasi. Bagi Anda yang sering merasa sulit fokus di sore hari, tidur siang bisa membantu meningkatkan produktivitas dan kreativitas.

Sumber: NASA – Benefits of Napping

3. Mendukung Kesehatan Jantung

Tidur siang juga memiliki dampak positif pada kesehatan jantung. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Archives of Internal Medicine menemukan bahwa tidur siang secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Tidur siang membantu mengurangi tekanan darah dan mengurangi stres, dua faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung yang optimal.

Sumber: The Archives of Internal Medicine

4. Meningkatkan Suasana Hati dan Mengurangi Stres

Tidur siang dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Menurut American Psychological Association, tidur siang singkat dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan kesejahteraan. Ini membantu Anda merasa lebih santai dan positif, terutama jika Anda mengalami hari yang penuh tekanan.

Sumber: American Psychological Association

5. Menyeimbangkan Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Tidur siang dapat membantu menyeimbangkan ritme sirkadian dan memperbaiki kualitas tidur malam hari. Menurut Sleep Foundation, tidur siang yang singkat dapat membantu mengurangi efek dari kekurangan tidur malam dan memastikan bahwa Anda tidur lebih baik di malam hari.

Sumber: Sleep Foundation

6. Memperbaiki Kualitas Tidur Malam

Tidur siang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur malam bagi mereka yang sering mengalami gangguan tidur. Dengan mengatasi kelelahan dan menyeimbangkan ritme sirkadian, tidur siang dapat membantu Anda merasa lebih segar dan tidur lebih nyenyak pada malam hari. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang bekerja lembur atau memiliki jadwal tidur yang tidak teratur.

Sumber: National Sleep Foundation

Tips untuk Tidur Siang yang Efektif

Untuk memaksimalkan manfaat tidur siang, berikut adalah beberapa tips:

1. Durasi Ideal: Tidur siang selama 10-20 menit adalah yang terbaik untuk meningkatkan energi tanpa mengganggu tidur malam. Tidur siang lebih dari 30 menit bisa membuat Anda merasa grogi.
2. Waktu yang Tepat: Cobalah tidur siang di sore hari, antara pukul 1 hingga 3 siang, untuk menghindari gangguan pada tidur malam Anda.
3. Lingkungan yang Nyaman: Pastikan tempat tidur siang Anda nyaman dan minim gangguan, seperti cahaya dan suara bising.

Tidur siang bukan hanya untuk anak-anak atau mereka yang malas; ini adalah kebiasaan yang dapat memberikan manfaat kesehatan dan produktivitas yang signifikan. Dari meningkatkan energi hingga mendukung kesehatan jantung dan kesejahteraan mental, tidur siang bisa menjadi bagian penting dari rutinitas harian Anda. Pertimbangkan untuk mengintegrasikan tidur siang ke dalam jadwal Anda dan rasakan manfaatnya sendiri.

About The Author

Kabare Jateng

See author's posts